Та ямар хоол ундыг хэзээ, хэр хэмжээтэй, хэрхэн идэж уух нь биеийн жингээс гадна эрүүл мэндийн байдлыг тань тодорхойлдог тул доорх асуумжийг бөглөн сонжоорой:

Тараагуур судасны доторх цусны даралтаа нэг удаа ч гэсэн хэмжиж үзэж байсан уу? Даралт ихтэй болох эрсдлүүд танд байж болох юм эсвэл аль хэдийн ийм өвчтэй болсон байж ч магадгүй. Та дараах асуумжаар өөрийгөө оношлоод үзээрэй:

Та чихрийн шижингийн аюулын харанга дэлдсэн өнөөгийн нийгэмд удахгүй ийм өвчтэй болж магадгүй гэсэн айдастай явдаг бол доорх асуумжийг бөглөн эргэлзээгээ тайлаарай:

Хэрэв та тамхи татдаг, бас энэ зуршлаа хаяхыг хүсдэг бол  доорх асуумжийг бөглөн таны сэтгэл санаа болон итгэл үнэмшил тамхинаас гарахад бэлэн эсэхийг шалгаарай:

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангах болон эрүүл мэндийн шалтгаанаар хоногт хэрэглэх уургийн хэмжээгээ доор тооцоолж хоолны дэглэмдээ тусгаарай.

Хэмжилтийн нэгжүүдээ хэрийн гэж сонгоод нас, хүйс, өндөр, жин, зорилго, хөдөлгөөний идэвхээ оруулаад “Тооцоолох” гэсэн товчлуурыг дараарай. Хоногт хэрэглэх шаардлагатай уургийн хэмжээ гарна.

Хатаасан хар шош 450 г хэмжин авч 5 см далд ортол давстай хүйтэн усанд дэвтээн хонуулна. Болгохын өмнө шүүж авна.

Хэдэн хумс сармис, тал сонгино, мөхлөгийн навчтай хамт давстай усанд наанадаж 45 минут зөөлөн гал дээр буцалгаж болгоно. Болсон үедээ савны хананд шахахад няцарч байх ёстой.

Болгосон хар шошийг хөргөгчинд тагтай саванд 5 хоног, хөлдөөгчинд 3 сар хадгалж болно. Шош болгосон усыг шөлөнд хэрэглэнэ.

Хоногт уух шаардлагатай усны хэмжээгээ доор тооцоолж эрүүл хооллолтын дэглэмдээ тусгаарай.

Хэмжилтийн нэгжүүдээ хэрийн гэж сонгоод нас, хүйс, өндөр, жин, улирал, хөдөлгөөний идэвхээ оруулаад “Тооцоолох” гэсэн товчлуурыг дараарай. Хоногт уух шаардлагатай усны хэмжээ гарна.

Биеийн жингээ хасах эсвэл барихыг хүсвэл та хоол хүнсэнд агуулагдах илчлэгийн хэмжээг зайлшгүй мэдэж авах шаардлагатай болдог.

Ихэвчлэн жингийн 100 г эсвэл эзлэхүүний 100 мл тутамд агуулагдах илчлэгийн хэмжээг ккал гэсэн нэгжээр хэмжин илэрхийлдэг.

Харин хэрэглэхэд амар байх үүднээс 1 г эсвэл 1 ширхэг тутмын илчлэгийг доор жагсаалаа. Та идэх хэмжээгээ энэ тоогоор нь үржүүлэхэд л биед орох илчлэг гарна.

Жишээ нь, 300 г үхрийн мах идэх бол 2.5 ккал хэмжээгээр нь үржүүлээд 750 ккал болж байна.

Биеийн жингээ хасах эсвэл барихыг хүсвэл та хоол хүнсэнд агуулагдах илчлэгийн хэмжээг зайлшгүй мэдэж авах шаардлагатай болдог.

Ихэвчлэн жингийн 100 г эсвэл эзлэхүүний 100 мл тутамд агуулагдах илчлэгийн хэмжээг ккал гэсэн нэгжээр хэмжин илэрхийлдэг.

Харин хэрэглэхэд амар байх үүднээс 1 г тутмын илчлэгийг доор жагсаалаа. Та идэх хэмжээгээ энэ тоогоор нь үржүүлэхэд л биед орох илчлэг гарна.

Жишээ нь, 300 г бантан идэх бол 0.85 ккал хэмжээгээр нь үржүүлээд 255 ккал болж байна.