Дүрлэг

Газрын самрын цөцгийтэй нухаш, бүйлсний сүүтэй жимсний дүрлэг
Тэн: 4

Газрын самрын цөцгийтэй нухаш, бүйлсний сүүтэй жимсний дүрлэг

Бэлтгэх хугацаа: 5 '
Нийт хугацаа: 5 '

Алим, гадил, усан үзэм, лийр дүрж идэхэд тохиромжтой.

Орц:

  • Газрын самрын цөцгийтэй нухаш, 128 г
  • Бүйлсний сүү, чихэргүй, 60 мл
  • Зөгийн бал, 15 г
  • Анхилзын ханд, 3 мл

Заавар:

  1. Бүх орцоо хамтад нь саванд хийнэ.
  2. Нэг төрлийн шингэвтэр зуурмаг болтол сайтар хутгана.

Тэмдэглэл:

Creamy peanut butter – газрын самрын цөцгийтэй нухаш

Almond milk – бүйлсний сүү

Vanilla extract – анхилзын ханд

Шимт бодисын мэдээлэл

Тэн

4

Нэг хүнд ногдох хэмжээ

50 g
Нэг хүний авах Илчлэг 209Нийт өөх тос 16gХанасан өөх тос 3gЗавсрын өөх тос 0gХанаагүй өөх тос 10gЦөсөг 0mgДавс 163mgНүүрс ус 12gШирхлэг 2gЧихэр 7gУураг 7g
© MGL . SOCIAL

Жимстэй царын дүрлэг
Тэн: 8

Жимстэй царын дүрлэг

Бэлтгэх хугацаа: 20 '
Болгох хугацаа: 1 цаг
Нийт хугацаа: 1 цаг 20 '

Орц:

  • Цөцгийтэй бяслаг, халааж зөөлрүүлсэн, 1 аяга
  • Бор элсэн чихэр, 3/4 аяга
  • Анхилзын ханд, 1 амны халбага
  • Алим, 2 ширхэг
  • Гадил, 2 ширхэг
  • Гүзээлзгэнэ, 470 г
  • Тошлог, 2 ширхэг
  • Улиахай, 1 ширхэг

Заавар:

  1. Цөцгийтэй бяслаг, бор элсэн чихэр, анхилзыг холиурт нэгэн төрлийн, тосорхог болтол хутгана.
  2. Нэг цаг хөргөгчинд байлгана.

Тэмдэглэл:

Kiwi – тошлог

Cantaloupe – улиахай

Шимт бодисын мэдээлэл

Тэн

8

Нэг хүнд ногдох хэмжээ

313 g
Нэг хүний авах Илчлэг 319 kcalНийт өөх тос 11gХанасан өөх тос 6gХанаагүй өөх тос 5gЦөсөг 31mgДавс 211mgНүүрс ус 51gШирхлэг 3gЧихэр 44gУураг 8g
© MGL . SOCIAL

Сэвэг, чидуны тос, сармистай хуцлагтай ногооны дүрлэг
Тэн: 4

Сэвэг, чидуны тос, сармистай хуцлагтай ногооны дүрлэг

Бэлтгэх хугацаа: 10 '
Нийт хугацаа: 10 '

Тээрэг ороогүй хуцлаг ногооны дүрлэг.

Орц:

  • Сэвэг, болгосон, 420 г
  • Чидуны тос, 60 мл
  • Нимбэгийн шүүс, 15 мл
  • Зираа, нунтагласан, 5 г
  • Хоолны давс, нунтагласан, 3 г
  • Бурш, нунтагласан, 1 г

Заавар:

1. Сэвэг, чидуны тос, нимбэгийн шүүс, зираа, давс, буршийг холиурт хамтад нь хийнэ.

2. Нэг төрлийн шингэвтэр холимог болтол боловсруулна.

Тэмдэглэл:

Chickpea – сэвэг

Cumin – зираа

Hummus – хуцлаг

Шимт бодисын мэдээлэл

Тэн

4

Нэг хүнд ногдох хэмжээ

125 g
Нэг хүний авах Илчлэг 299Нийт өөх тос 17gХанасан өөх тос 2gЗавсрын өөх тос 0gХанаагүй өөх тос 13gЦөсөг 0mgДавс 301mgНүүрс ус 30gШирхлэг 8gЧихэр 5gУураг 10g
© MGL . SOCIAL